허리디스크 알아보기 서론
요즘은 20~30대들도 허리디스크 관련 문제가 생겨 병원을 많이 찾고 있다고 합니다. 그래서 이 글에서는 허리디스크의 대표적인 증상과 자가진단을 할 수 있는 방법, 허리디스크에 좋은 운동 3가지를 살펴보겠습니다.
목차
허리디스크란 무엇인가?
허리디스크는 척추디스크의 외부층이 찢어지거나 손상될 때 발생하는 질병입니다. 표면으로 인한 디스크 내부의 물질(수핵)이 새어 나와 신경을 압박하고 통증이 지속되는 현상입니다. 허리를 최대한 펴게 되거나 복부의 자세에 따라 고통스러울 정도의 통증을 느끼게 되는 경우도 있습니다.
무거운 물건을 올바르지 않은 자세로 반복하여 옮기거나, 반듯하지 않은 자세가 지속되는 경우 그리고 사고로 인해 생기는 증상입니다.
허리디스크의 주요 증상
허리 디스크의 주요 증상은 이상하며, 다음과 유사할 수 있습니다.
1. 둔해지는 허리
허리디스크의 특징은 통증과 허리가 둔해지는 현상입니다. 허리에서 시작되어 다리로 퍼질 수 있고, 무릎이나 발목까지 둔해지는 감각을 느낄 수 있습니다.
2. 요통
허리에 전반적인 통증이 유발됩니다. 일반적인 근육통처럼 쉬면 좋아지지만, 계속 앉아있거나 서있을 경우 금방 다시 통증이 유발되는 것이 특징입니다.
3. 다리 저림
신경 손상으로 인해 저림이 발생할 수 있습니다. 특히 디스크가 척추 신경에 직접 압력을 가할 경우 허리 뿐 아니라 엉덩이, 다리까지 저리는 경우도 많이 발생합니다.
자가 진단 방법
허리디스크의 자가진단을 위해 다음 단계를 따를 수 있습니다.
1. 퇴행평가
다리를 들어 올려보면 디스크인지 여부를 판단해볼 수도 있습니다. 다리를 90도까지 들지 못하고 조금만 들어도 엉덩이나 다리 허리가 아프로 당기기 때문에 들어올리기가 힘든 경우는 디스크인지 확인해보아야 합니다.
2. 까치발 검사
걸음을 걸을 때 뒤꿈치를 들고 걷는 일명 까치발 자세로 걸어보면 디스크 여부를 알 수 있습니다. 까치발 자세로 걸을 때 전보다 훨씬 많은 통증이 동반된다면 디스크인지 확인해보아야 합니다.
3. 팔과 손의 저림
허리디스크의 경우 신경이 근처에 있기 때문에 허리 뿐 아니라 팔과 손의 저림을 동반하는 경우가 많습니다. 아무 이유 없이 팔과 손이 자주 저린 경우 디스크인지 확인해보아야 합니다.
허리디스크에 좋은 운동 BEST 3
1. 플랭크
플랭크 운동은 복부와 허리 근육을 강화하여 허리 디스크를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 디스크에 가장 좋은 것은 코어 근육을 강화해 주는 것인데 플랭크가 코어 근육 강화에 매우 좋은 운동입니다. 30초에서 1분간 유지하고 점진적으로 시간을 늘여 시도해 볼 수 있습니다.
2. 다리 당기기
근육 허리 근육을 강화하기 위해 다리 당기기 운동을 추천합니다. 등을 바닥에 대고 한 쪽 다리는 바닥에 쫙 펴서 붙여두고, 다른 한 쪽 다리 무릎 뒤 손깍지를 낀 상태로 가슴쪽으로 끌어당겨주세요. 양 쪽을 번갈에서 하게 되면 허리가 좋아집니다.
3. 요가
요가는 척추를 유연하게 하고 근력을 기르는데 적합한 운동이라 허리 디스크 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 자세와 호흡을 유지하고 요가에 도전해 보세요.
허리디스크 알아보기 결론
여러 매체, 인터넷을 조금만 찾아보시면 허리디스크는 무조건 수술이 해답이 아니라고들 합니다. 그리고 무리한 운동은 오히려 허리에 독이 되는 경우가 많다고 합니다. 특히 윗몸일으키기 같은 운동은 허리에 무리를 주기 때문에 더욱 악화될 수 있다고 합니다. 적당한 운동과 휴식으로 허리의 건강을 되찾으셨으면 합니다.
자주 묻는 질문 (FAQs)
1. 허리디스크는 완치가 불가능하다고 하던데 맞나요?
- 완치가 불가능한 것은 아니지만, 완치가 어려운 질병이긴 합니다. 때문에, 평상시에 자세를 바르게 하거나 코어 근육을 기르는 운동을 자주 해주시는 것을 추천드립니다.
2. 허리가 아프면 허리디스크인가요?
- 허리디스크의 주된 증상이 허리의 통증이지만, 요통이 있다고 해서 무조건 허리디스크인 것은 아닙니다. 허리디스크는 요통과 저림 혹은 일어날 때, 굽힐 때의 통증, 약간의 마비 증상 등이 복합적으로 나타납니다.
3. 허리디스크 운동 시 어떤 점을 주의해야 합니까?
- 허리가 이미 아픈 상태이기 때문에 절대 무리를 하면 안됩니다. 조금씩 가용범위를 높이거나 세트 수, 시간을 늘려 진행해주세요.
4. 허리디스크에 안좋은 생활습관은 무엇이 있나요?
- 의자에 오랫동안 앉아 있는 습관, 다리를 꼿꼿히 편 상태에서 허리를 과도하게 숙이는 습관, 엎드려 눕는 습관, 다리를 꼬는 습관, 무리한 운동을 하는 습관들이 좋지않은 습관입니다.