조용한 살인자인 고혈압은 전 세계에서 질병 위험 요인 중 1위로 꼽힐만큼 아주 위험한 질병입니다. 이 글에서는 고혈압의 증상과 원인을 알아보고 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
본론
1. 고혈압이란?
- 고혈압은 말 그대로 혈관의 압력이 정상보다 높아지는 질병입니다.
- 고혈압은 주로 수축기 혈압(높은 수치)과 이완기 혈압(낮은 수치)로 나타내며, 130/80 mmHg 이상으로 측정되면 고혈압으로 분류됩니다.
2. 고혈압이 나쁜 이유
- 심장에서 피를 온 몸으로 보내며 혈액이 혈관을 통해 순환하게 되는데, 혈관에 문제가 생기거나 혈액이 급작스럽게 많아지는 구간이 생기면 혈관과 심장에 무리가 가게 됩니다.
- 이런 상태를 방치하게 되면, 처음에는 큰 이상이 없어 보이지만 많은 합병증이 발생하고 건강이 급격하게 나빠지게 됩니다.
- 대표적인 합병증 : 심뇌혈관 질환 (협심증, 심근경색, 심부전, 뇌졸중 등)
- 기타 합병증 : 만성콩팥병, 치매, 골다공증
- 실제 세계보건기구에서 발표한 자료에 따르면 질병 유발 위험인자 들 중 담배, 비만, 운동부족을 제치고 1위를 차지했습니다.
3. 고혈압의 증상
- 큰 증상이 없습니다. 그래서 무섭습니다.
- 고혈압의 별명 중 하나는 ‘조용한 살인자’입니다.
- 증상이 없기에 방치하는 경우가 많은데 문제가 누적된 상태로 방치가 되면 노년에 증상이 급속도로 발생하게 되는 경우가 많습니다.
4. 고혈압의 원인
- 대표적인 원인으로는 나이, 가족력, 비만, 흡연, 스트레스, 음주, 특정 약물 등 여러 가지 소인이 있습니다.
- 유전적인 소인은 30%정도의 기여를 하는 것으로 알려져 있으며, 생활 습관과 맞물려 질병이 발현된다고 합니다.
- 나이가 들면 혈관이 좁아지거나 문제가 되거나 혹은 노화가 일어나기 때문에 나이가 들어도 혈압이 올라가게 됩니다. 우리나라 기준 60대 유병률이 50%, 70대 이상은 65%라고 합니다. 절반 이상이 고혈압이 있기 때문에 더욱 예방을 위해 노력해야 합니다.
5. 혈압 측정 방법
- 혈압 측정 방법은 혈압 측정 기계에 왼팔을 맞춰 넣고 긴장을 풀고 기다리면 됩니다.
- 정상적인 혈압은 120/80mmHG입니다.
- 혈압 측정 전 5분 이상 안전을 취해야 하며, 흡연이나 커피, 음주를 피하는 것이 좋습니다.
6. 고혈압을 낮추는 방법 (과학적으로 증명된 내용만)
1) 술 최대한 줄이기
- 음주는 혈관을 수축시킬뿐 아니라 혈액 내 나트륨 농도를 증가시켜 혈액량도 증가시킵니다. 때문에 술은 고혈압에 좋지않습니다.
- 이에 더해 안주를 같이 먹는 경우가 많은데, 안주에는 염분이 많아 더더욱 혈액량을 증가시키기 때문에 치명적이라고 할 수 있습니다.
- 소주 반 병 이상은 혈압에 매우 좋지 않으므로, 술을 줄이거나 끊는 것을 추천합니다.
2) 금연하기
- 흡연은 혈관 내 염증을 증가시켜 혈액의 응고를 촉진하고, 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압을 이중으로 높아지게 만듭니다.
- 또한, 흡연은 고혈압의 가장 큰 합병증인 심뇌혈관계 질환에 매우 좋지 않습니다.
3) 싱겁게 먹기
- 혈액의 양을 결정하는 요인은 염분입니다. 소금이 물을 끌어 들이는 성질이 있기 때문에, 음식을 짜게 먹을 경우 혈액량이 올라가고 자연스레 혈압이 올라갑니다.
- 싱겁게 먹는 것은 수축기 혈압을 5mmHg정도 낮추는 효과가 있다고 합니다.
- 외식의 경우 짠 경우가 많아 되도록 외식을 줄이는 것이 좋습니다.
4) 건강한 음식 먹기
- 채소를 색깔별로 골고루 섭취하면 혈행이나 신체 노화 등 여러 가지 신체의 대사를 돕는 무기질, 비타민을 얻을 수 있습니다.
- 주식인 쌀과 밀가루는 탄수화물이기 때문에, 탄수화물의 비율을 줄이고 단백질의 비율을 늘린 식단을 구성하여 식사를 하면 좋습니다.
- 특히 튀김의 트랜스지방, 포화지방 등을 피하거나 줄이면 혈관 건강에 좋기 때문에 혈압을 개선하는데도 좋습니다.
5) 운동하기
- 땀이 날 정도의 유산소 운동을 일주일에 최소 2시간 30분 이상 하면 혈압이 5~8mmHg 낮아지는 효과가 있습니다.
- 그 이상 운동하면 더욱 좋아지며, 근력운동과 병행하면 더더욱 좋습니다.
- 혈압 조절이 잘안될 정도의 환자의 경우 근력운동을 주의해야하지만, 혈압약을 복용하면서 안정적인 경우에는 반드시 같이 하는 편이 도움이 됩니다.
6) 적정체중 유지하기
- 다이어트를 하거나, 적정체중(bmi 지수 22.5~25)을 유지하면 수축기 혈압을 4~5mmHg낮출 수 있습니다.
7) 혈압약 복용하기(★★★★★)
- 고혈압을 낮추는 가장 쉬운 방법입니다. 하지만, 가장 효과적이면서 중요한 방법이기도 합니다.
- 고혈압약은 역사가 오래된 약이기 때문에, 다른 약들보다 안정성이 입증되었으며 부작용이 가장 적은 약입니다. 내성도 의존도 없기에 장기복용하기에도 적당하며, 가장 손쉬운 방법으로 혈압을 안정적으로 유지할 수 있는 방법입니다.
- 위의 6가지 방법으로 생활 습관 개선을 통해 혈압을 제대로 유지하는 것이 좋지만, 생활 습관이 하루 아침에 바뀌는 것이 아니기 때문에 혈압약을 복용해가며 습관을 바꿔보는 것을 추천합니다.
결론
고혈압은 심뇌혈관 질환 및 다양한 합병증을 유발하는 위험한 질환입니다. 하지만, 위험성을 인식하지 못한채 건강을 과신하며 살고 있는 분들이 많습니다. 지금부터라도 위험성과 관리의 중요성을 인지하시어 적절한 식습관, 체중 관리, 운동, 싱겁게 먹기 등 생활 습관 개선을 해보시고, 가장 중요한 혈압약을 꾸준히 지속적으로 챙겨드셔보면서 건강한 생활을 누려보시면 좋을 것 같습니다.